在线视频免费观看久久精品国产屋首页|国产999久久久久一区二区|精品亚洲成A∨人在线观看|精品人妻系列无码区久久

<form id="9lb7l"></form>

<address id="9lb7l"><nobr id="9lb7l"><th id="9lb7l"></th></nobr></address>

    <form id="9lb7l"></form>
    <form id="9lb7l"></form>

          <form id="9lb7l"></form>

            <form id="9lb7l"></form>

            <address id="9lb7l"></address>
            <address id="9lb7l"><nobr id="9lb7l"><meter id="9lb7l"></meter></nobr></address>
            <form id="9lb7l"><form id="9lb7l"></form></form>

              <form id="9lb7l"><form id="9lb7l"></form></form><address id="9lb7l"><nobr id="9lb7l"><th id="9lb7l"></th></nobr></address>

                <form id="9lb7l"></form>
                <em id="9lb7l"></em>
                <form id="9lb7l"><form id="9lb7l"><th id="9lb7l"></th></form></form>

                新聞中心
                當前位置:首頁 - 新聞中心

                你要了解健身器材的禁忌

                發布時間:2018-09-12 點擊量:3820

                小區里的健身器材每一項都有其鍛煉的針對性,總的來說,玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性,增強平衡能力,提高心肺功能和靈活性。但是,每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區"的,玩的時候要注意繞開這些“危險地帶",選擇適合自己的項目。 

                太空漫步機 切忌擺動幅度過大

                太空漫步機是非常受歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫生說,太空漫步機其實很容易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步"時擺腿的幅度盡量為45℃左右,頻率盡量為每次3-4秒。

                髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器

                這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化癥,主要癥狀就是平時常有膝下痛,而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人,本來髖關節的負重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能會受損,從而加重原有的癥狀。

                患了椎間盤突出 別碰健騎機

                這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動,從而將整個身體拉伸,以達到活動全身各部位關節的目的。按道理,這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因為脊柱經不起健騎機一拉一扯的“折騰"。

                要玩牽引器 先試引體向上

                上肢牽引器的作用類似于到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉,預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人盡量不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以能否做引體向上為標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,盡量還是選擇別的拉伸運動。

                此外,很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性,醫生提醒,抬腿的幅度盡量不要超過肩關節,否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

                扭腰器旋轉 幅度莫超180℃

                要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃,頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。

                上一篇: 下一篇:無
                返回
                ?
                <form id="9lb7l"></form>

                <address id="9lb7l"><nobr id="9lb7l"><th id="9lb7l"></th></nobr></address>

                  <form id="9lb7l"></form>
                  <form id="9lb7l"></form>

                        <form id="9lb7l"></form>

                          <form id="9lb7l"></form>

                          <address id="9lb7l"></address>
                          <address id="9lb7l"><nobr id="9lb7l"><meter id="9lb7l"></meter></nobr></address>
                          <form id="9lb7l"><form id="9lb7l"></form></form>

                            <form id="9lb7l"><form id="9lb7l"></form></form><address id="9lb7l"><nobr id="9lb7l"><th id="9lb7l"></th></nobr></address>

                              <form id="9lb7l"></form>
                              <em id="9lb7l"></em>
                              <form id="9lb7l"><form id="9lb7l"><th id="9lb7l"></th></form></form>